第二十九章 针对性的训练
勇于挑战自己的界限，只有将潜能发挥到极致方能超越不可战胜的对手。
遇再强的对手，必先攻破内心的恐惧，务让对方看出你的情绪，时机成熟爆发光彩的火焰震撼能将对手彻底打败。
进入场地休息了一会，在四百米跑道上跑了三圈，每一步都是在挑战因有负重在身，我感觉到心里有些发麻，呼吸接不上的错觉终于第五圈的时候，停下吐了一口酸水。
这次参加长跑的人其我一人是二年级的学生，别都是三年级，看着他们用嘲笑的眼神看我，我心中有无数的“***”，但现在感觉两腿颤抖不可行走，也只能任人百般讽刺，在他们心中一个练习短跑的人，连节奏都把握不好怎能参加马拉松！
“陈教练”老远的冲我喊道：“你小子不要命了，有你这么练的吗？冲次的速度是要快，但你以为这是百米刺激吗？”说着便走了过来，用手扶着我，我抬头对他笑了笑：“教练……我没事！休息……一会就可以了。”
“你懂个屁！短跑、中跑、长跑，每一项都有着技巧，像你这样把力全用了没到终点你能被担架抬下来。”说到这，我心中痛恨不想这种事再次出现，我理解“教练”的话，先顾好自己，才能战胜自己。
“呼……呼……教练，你说……每一项目都有技巧……怎讲？”实在是使不上力气说话，但我很想知道这技巧是什么！累的大口喘气的问道。
“徐少隆”我知道你这次参加长跑目的，明着说是为学校争光，但实际你也是为了你自己，想证明自己，更是为了击败你曾经的队友，但你这股蛮劲……唉！你刚才跑的几圈我一直在注视，长跑脚不能抬的太高，每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低，所以练习长跑须小步进行。
教练说的倒不难理解，被扶着走了一圈感觉好多了，“陈教练你说小步进行，那别人跑的快不也很难追上去了？”我故意这样反问，很想听他继续讲解奥秘。
“呵呵！你以为长跑需要多快的速度？告诉你马拉松比赛基本上是一种有氧运动，所以你没有必要在把速度看得太重要，相反你应该把训练的重心集中在耐力之上，长距离跑是为了给你打基础，目的在于增加你的一般耐力，随着时间的练习，你的长距离跑应该越来越具有针对性。”和教练走到办公室前面的台阶上坐了下来，也没去管那台阶脏不脏，听着教练所讲这可是大学问。
我问道：“教练你说针对性？针对什么？”
教练用手搭在我的肩膀说道：“没错，针对性它指你的目标配速，如果你能在长距离训练中加上一段时间的目标配速练习，这样的训练能更好的刺激到你的心肺，同时也会让你在比赛日拥有更大的战胜自己的机会。”呵呵！听着比“陈大爷”讲的太极还深入，不过能理解其中的意识！不会是姓“陈”的都会吹牛逼吧！
“教练那么你说的配速怎么去练习呢？”我非常感兴趣的问道。
“恩！这样说吧！其实也很简单，针对性长距离跑应该包含4-8公里，不过为中学生举办的马拉松比赛大多为3—5公里，如以你的马拉松目标配速完成，这3—5公里必须在你距离终点长的最后，比如计划32K，目标配速400，有氧配速430，那么你应该在的配速，之后的8K，你就得用400的配速跑完，当你拖着疲惫的身躯，用比赛的配速去奔跑的时候，这种方式可能挺痛苦的因为你能感受全身肌肉的冲击，但是它绝对是一种很好的刺激，你在比赛中很可能会遇到这种感觉。”
“呵呵！教练你讲的深奥，我不能完全的理解，你的意识！是说用平稳的均速来完成一定的公里数，等到相对的距离爆发身体所拥有的余力，此时可能因为氧气，耐力等因素给身体造成极大的负面力。”我用能了理解的范围来概括一些语句，至少我能明白教练讲的道理。
“陈教练站了起来，呵呵！你能听明白也算可以，早上就不练了，你可以观察一下三年级的人，看看人家把握的技巧。”说完他手指着场地，跟我说着别害怕这百米的跑道，应该勇敢的去接受去喜欢，应该爱上这块跑道，很有可能是你人生的一个巅峰。
我青春的巅峰有多高，我还不知道，但是我了解我的心跳，向着梦想寻找，我要飞得更高，因为我要让我喜欢的人知道，有了“她”我才能飞的更好。
对于我来讲，这次的比赛固然重要，但爱情价更高，感叹一番想起那封信还在办公室，踏着台阶走了是几步，在办公室的窗外往里看去，呵！“王老师”不在也没别的老师，看来早上都去了教室了，便大胆的走进去！
我靠！这作业好像被老师更改过了，手忙脚乱翻着，好不容易找到自己的作业本，打开翻了翻！信呢！难道丢了？心里有些莫名的失望感，有些着急又从新翻了一遍，还是没有啊！
“徐少隆”你在找什么？
我抬头见王老师正盯着我看，妈的怀了！没有老师的允许，或者自己是学生干部也行，可我不是，而且还是在自习课的时间段，一时也找不到合适的理由。
“你不训练吗？怎么到办公室了，看你视乎在找什么吧？”王老师看似有些害羞的问道。
我的乖乖！大早上的我应该不是在做梦吧！她那神情甜美，柔和的话语听得我全身无力，我能感觉到我全身发软，只有一个地方的硬的，“王…王老师！我就是看看我作业是不是少了一题，有些不放心过来检查了一下。”
“呵呵！是这样啊，那么我问你，早上不用训练吗？”
你妈！这声音真的让我受不了，还是我控制力强，不然肯定像“大龙”那样流鼻血了，“训练的啊！我节奏没把握好，体力透支了，教练让我早上就不要在练了。”
“吆！体力透支了？那可要多休息，那么你回教室歇歇吧！别影响别人自习哦。”
什么鬼！怎么感觉“王老师”今天怪怪的，真让我吃不消。
“哦！好…好的老师，那我就先回去了。”
走出办公室我回头看了一看，她那笑容还挂在脸上，也不知道王老师今怎么，这么开心！不会是恋爱了吧！
（）
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遇再强的对手，必先攻破内心的恐惧，务让对方看出你的情绪，时机成熟爆发光彩的火焰震撼能将对手彻底打败。
进入场地休息了一会，在四百米跑道上跑了三圈，每一步都是在挑战因有负重在身，我感觉到心里有些发麻，呼吸接不上的错觉终于第五圈的时候，停下吐了一口酸水。
这次参加长跑的人其我一人是二年级的学生，别都是三年级，看着他们用嘲笑的眼神看我，我心中有无数的“***”，但现在感觉两腿颤抖不可行走，也只能任人百般讽刺，在他们心中一个练习短跑的人，连节奏都把握不好怎能参加马拉松！
“陈教练”老远的冲我喊道：“你小子不要命了，有你这么练的吗？冲次的速度是要快，但你以为这是百米刺激吗？”说着便走了过来，用手扶着我，我抬头对他笑了笑：“教练……我没事！休息……一会就可以了。”
“你懂个屁！短跑、中跑、长跑，每一项都有着技巧，像你这样把力全用了没到终点你能被担架抬下来。”说到这，我心中痛恨不想这种事再次出现，我理解“教练”的话，先顾好自己，才能战胜自己。
“呼……呼……教练，你说……每一项目都有技巧……怎讲？”实在是使不上力气说话，但我很想知道这技巧是什么！累的大口喘气的问道。
“徐少隆”我知道你这次参加长跑目的，明着说是为学校争光，但实际你也是为了你自己，想证明自己，更是为了击败你曾经的队友，但你这股蛮劲……唉！你刚才跑的几圈我一直在注视，长跑脚不能抬的太高，每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低，所以练习长跑须小步进行。
教练说的倒不难理解，被扶着走了一圈感觉好多了，“陈教练你说小步进行，那别人跑的快不也很难追上去了？”我故意这样反问，很想听他继续讲解奥秘。
“呵呵！你以为长跑需要多快的速度？告诉你马拉松比赛基本上是一种有氧运动，所以你没有必要在把速度看得太重要，相反你应该把训练的重心集中在耐力之上，长距离跑是为了给你打基础，目的在于增加你的一般耐力，随着时间的练习，你的长距离跑应该越来越具有针对性。”和教练走到办公室前面的台阶上坐了下来，也没去管那台阶脏不脏，听着教练所讲这可是大学问。
我问道：“教练你说针对性？针对什么？”
教练用手搭在我的肩膀说道：“没错，针对性它指你的目标配速，如果你能在长距离训练中加上一段时间的目标配速练习，这样的训练能更好的刺激到你的心肺，同时也会让你在比赛日拥有更大的战胜自己的机会。”呵呵！听着比“陈大爷”讲的太极还深入，不过能理解其中的意识！不会是姓“陈”的都会吹牛逼吧！
“教练那么你说的配速怎么去练习呢？”我非常感兴趣的问道。
“恩！这样说吧！其实也很简单，针对性长距离跑应该包含4-8公里，不过为中学生举办的马拉松比赛大多为3—5公里，如以你的马拉松目标配速完成，这3—5公里必须在你距离终点长的最后，比如计划32K，目标配速400，有氧配速430，那么你应该在的配速，之后的8K，你就得用400的配速跑完，当你拖着疲惫的身躯，用比赛的配速去奔跑的时候，这种方式可能挺痛苦的因为你能感受全身肌肉的冲击，但是它绝对是一种很好的刺激，你在比赛中很可能会遇到这种感觉。”
“呵呵！教练你讲的深奥，我不能完全的理解，你的意识！是说用平稳的均速来完成一定的公里数，等到相对的距离爆发身体所拥有的余力，此时可能因为氧气，耐力等因素给身体造成极大的负面力。”我用能了理解的范围来概括一些语句，至少我能明白教练讲的道理。
“陈教练站了起来，呵呵！你能听明白也算可以，早上就不练了，你可以观察一下三年级的人，看看人家把握的技巧。”说完他手指着场地，跟我说着别害怕这百米的跑道，应该勇敢的去接受去喜欢，应该爱上这块跑道，很有可能是你人生的一个巅峰。
我青春的巅峰有多高，我还不知道，但是我了解我的心跳，向着梦想寻找，我要飞得更高，因为我要让我喜欢的人知道，有了“她”我才能飞的更好。
对于我来讲，这次的比赛固然重要，但爱情价更高，感叹一番想起那封信还在办公室，踏着台阶走了是几步，在办公室的窗外往里看去，呵！“王老师”不在也没别的老师，看来早上都去了教室了，便大胆的走进去！
我靠！这作业好像被老师更改过了，手忙脚乱翻着，好不容易找到自己的作业本，打开翻了翻！信呢！难道丢了？心里有些莫名的失望感，有些着急又从新翻了一遍，还是没有啊！
“徐少隆”你在找什么？
我抬头见王老师正盯着我看，妈的怀了！没有老师的允许，或者自己是学生干部也行，可我不是，而且还是在自习课的时间段，一时也找不到合适的理由。
“你不训练吗？怎么到办公室了，看你视乎在找什么吧？”王老师看似有些害羞的问道。
我的乖乖！大早上的我应该不是在做梦吧！她那神情甜美，柔和的话语听得我全身无力，我能感觉到我全身发软，只有一个地方的硬的，“王…王老师！我就是看看我作业是不是少了一题，有些不放心过来检查了一下。”
“呵呵！是这样啊，那么我问你，早上不用训练吗？”
你妈！这声音真的让我受不了，还是我控制力强，不然肯定像“大龙”那样流鼻血了，“训练的啊！我节奏没把握好，体力透支了，教练让我早上就不要在练了。”
“吆！体力透支了？那可要多休息，那么你回教室歇歇吧！别影响别人自习哦。”
什么鬼！怎么感觉“王老师”今天怪怪的，真让我吃不消。
“哦！好…好的老师，那我就先回去了。”
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